วิธีเครียดน้อยลงก่อนนอน พักผ่อนได้นาน

“ความตึงเครียด” เป็นสิ่งซึ่งสามารถเกิดขึ้นได้กับทุกคน ทุกเพศ ทุกวัย เนื่องจากว่าเหตุการณ์หรือเรื่องราวต่างๆที่ได้เผชิญพบเจอ หรือปัญหาที่ต้องหาวิธีแก้ไขอย่างเร่งด่วน สิ่งพวกนี้ล้วนก่อตัวเป็นความเครียดทั้งนั้น แต่ว่าบางโอกาสความเคร่งเครียดก็ยังคงตามมาเมื่อถึงเวลาที่ควรจะพัก พวกเรามีแนวทางในการจัดแจงกับความเคร่งเครียดพวกนั้นจ้ะ

ดื่มนมอุ่น

ผู้ใดที่มีความตึงเครียดจนกระทั่งนอนไม่หลับ แล้วก็อยากได้พัก ทดลองดื่มนมอุ่นๆสักแก้วดูสิคะ แต่ว่าไม่สมควรดื่มแล้วนอนเลย เพราะเหตุว่าจะก่อให้ฟันผุ หรือกำเนิดกรดไหลย้อนได้ค่ะ นมนั้นสามารถสร้างสารเซโรโทนินได้ ซึ่งมีส่วนช่วยสำหรับในการนอน ก็เลยทำให้ท่านนอนได้ง่ายดายมากยิ่งขึ้นนั่นเองค่ะ ทั้งนมยังสามารถแก้หิวในกลางดึกได้อีกด้วยนะคะ

นอกนั้น นมยังมีคุณประโยชน์ในด้านการบำรุงกระดูกและก็ฟัน สร้างเสริมการเติบโตเจริญอีกด้วย ก็เลยเหมาะสมกับคนทุกเพศทุกวัย โดยยิ่งไปกว่านั้นในวัยศึกษา ที่อยากได้ความก้าวหน้าเติบโตทางร่างกายแล้วก็สมองนั่นเองค่ะ

ฟังเพลงที่ถูกใจ

การฟังเพลงที่ถูกใจก็น่าจะเป็นแนวทางซึ่งสามารถความเครียดลดลงได้ดีทีเดียวจ้ะ เพราะเหตุว่าดนตรีเป็นสิ่งที่ช่วยทำให้ทุกคนเป็นสุข ความเบิกบานใจ และก็แน่นอนว่าหากพวกเรามีความสุข พวกเราก็จะลืมเรื่องความตึงเครียดต่างๆที่สะสมมาในทุกๆวันทิ้งไปหมดใช่ไหมล่ะค่ะ ? แม้กระนั้นดังนี้ คุณจำเป็นต้องเลือกเพลงให้สมควรด้วยนะคะ ถ้าหากคุณปรารถนาบรรเทา หรือระงับความเครียดก่อนนอน ควรจะเลี่ยงเนื้อเพลงที่มีเสียงดัง หรือมีเสียงหนักแน่น จะก่อให้สมองของคุณไม่บรรเทา ยกตัวอย่างเช่น ดนตรีร็อก เพลงแนวเมทัล ฯลฯ แต่ว่าควรที่จะเลือกเพลงที่มีดนตรีเบาๆอย่าง เพลงแนวบัลลาด เพลงอะคูสติก หรือแจ๊ส ฯลฯ

ทางที่ดี คุณควรจะฟังเพลงช้าที่ไม่มีท่อนร้องจะดีเยี่ยมที่สุด เพลงพวกนั้นจะเป็นตัวกล่อมคุณภาพดี หรือคุณอาจจะเลือกฟังเสียงเพื่อความบรรเทา ยกตัวอย่างเช่น เสียงธรรมชาติ หรือเสียงฝนตก ก็ได้เช่นเดียวกันจ้ะ

สวดมนต์ไหว้พระ นั่งสมาธิ

การภาวนา นั่งสมาธิ เจริญภาวนาก่อนนอนก็เป็นอีกตัวเลือกที่ดีเลิศอย่างหนึ่งเหมือนกัน เนื่องจากว่าจะช่วยทำให้จิตใจของคุณสงบนิ่ง และก็ปล่อยวางทุกอย่างที่คุณค้างคาใจ ถ้าคุณเจริญภาวนาบ่อยๆ ก็จะสามารถช่วยให้คุณนอนได้สนิทเพิ่มมากขึ้น ทั้งยังช่วยทำให้คุณไม่เครียดจากหัวข้อต่างๆหรือผ่อนคลายความเครียดนั่นเองจ้ะ

การนั่งสมาธิ นอกเหนือจากที่จะช่วยลดความตึงเครียดแล้ว ยังส่งผลให้คุณได้ใช้เวลากับตนเอง ได้คิดและก็ใคร่ครวญสิ่งก่อนหน้าที่ผ่านมา นึกถึงปัญหา คิดหาวิธีปรับปรุงแก้ไข และก็อาจจะทำให้คุณขจัดปัญหานั้นได้อีกด้วยนะคะ แต่ว่าคุณควรจะทำให้ดวงใจของคุณสงบ ละทิ้งสิ่งที่ทำให้จิตใจเพ้อเจ้อ จะก่อให้กำเนิดผลดีเยอะที่สุดเลยจ้ะ

อ่านหนังสือ

เคยรับรู้คำกล่าวว่า “หนังสือเป็นยานอนหลับที่เหมาะสมที่สุด” ไหมคะ ถ้าเกิดวันไหนที่คุณนอนไม่หลับ ทดลองจับหนังสือมาอ่านสักเล่มสิคะ หนังสือเล่มนั้นจะต้องเป็นชนิดเบาสมอง เพื่อความเครียดลดลง ดังเช่นว่า นิยาย เรื่องสั้น แมกกาซีน หรือบางทีอาจเป็นการ์ตูนตลกๆสักเล่มหนึ่งก็ได้นะคะ เพียงเท่านี้คุณก็จะลืมความเคร่งเครียดและก็พักได้เต็มกำลังแล้วล่ะค่ะ